【484】ラン、RUNブログ開設。

おはようございます。

いい天気になりましたね。

今日から10月。

今年も残り3ヶ月。

街は、ハロウィンが目立って来ております。

本当に早いものです。

ダイエット

最近身体の為にも昨年からダイエットというか、今まで増え続けていた体重を健康従事者として変えるべく行っておりました。

昨年から1年を通して、主に行ったのが食事制限。

量を減らして行くことです。

食べるものは特に大きく変えることなく。

無理して減量すると必ず反発します。

我慢して、我慢して、食べたいのに無理して行うおと私の性格上リバウンドにつながりかねないと思い、量をちょっと我慢して見る。

好きなものは好きに食べる。

今まで量が多かったのを好きなものは食べながら量を減らしてあげる。

これだけでも1年を通して約10キロ落とすことに成功しました。

そして、1年を過ぎてからは、、、

落ちなくなってくるんですよね。

落とすのがなくなったというか身体が慣れてくるんでしょうね。

一般的な1日のカロリー摂取量と運動量に差がなくなって来たのだと思います。

次に手を打ちました。

それは、運動です。

開設!ラン、RUNブログ

この度、また新たなブログ開設です。

自分の気ままなブログ第2弾。

ラン、RUNブログ

過去運動部(陸上部)所属しておりながら、今はランニングが嫌い、苦手(しんどいから)な私が、どこまで走ることができるようになるのか自分自身のランニングを書いた気ままなブログ(日記)です。

読んでくださる方お付き合いください。

今までほぼ運動なしに食事制限のみでの減量でしたので、これから運動すればまた変わって行く段階に来たのだろうと思い9月からこれまた、好きな時に動くようにして来ました。

基本は、無理なくです。

無理して行っても無理しているのは体にわかるし自分に嘘ついていることにもなります。

これは、しんどいです。

続かないです。

だから、ずぼらのような好きなようにやっていくことに。

もともと中学校時代には運動部に所属していることもあり、体を動かす事は好きでした。

でも今は、体力がないのではなく、心肺機能が低下しており、走ることが苦で仕方ないことです。

ちょっと走れば、疲れる。

初めはがんばってランニングしました。

でもしんど過ぎて、バテて、息も上がり、終わった後の疲労感。

これを続けていくのは無理がありそう。

と思っていました。

で!

以前、当院でランニングされている方もおり何かアドバイスの参考になればと思い本を買っていました。

それが、まさか自分の役に立つとは。

読めば読むほど今までのやり方が間違っていたことに気づき、本の通りに行うようにしました。

まずは、メニュー1ヶ月目ウォーキングから。

30分歩く体を作っていく。

慣れたら、60分歩く体をつくる。

歩くのはなんぼでも歩ける自信はありました。

なので、ウォーキングに関してはなんなくクリアです。

苦手なのがラン(ランニング)です。

本に書いていたのが、初心者はラン&ウォークと言って、両方を行うと良いと。

これが私にはよかった。

まったくしならいことだったから。

目安としては、5分歩いて、5分走る。

初めは1キロを7分ぐらいのペースで行うところからスタート。

歩くスピードの気持ち早めぐらいです。

これぐらいでいいんです。

体を一気にランニングマンにはできません。

私自身、心肺機能が低下しているのがよくわかるから、走れないんです。

「ぜーぜー( ´Д`)」言って続かないんです。

そして、嫌になり、また苦になってしまう。

体は余分な脂肪がついており、標準体重からはまだまだ先は長く、走れないんです。

あの中学時代に鍛えた思い出はしっかり残っていても体は30代です。

しかも、四捨五入するともう40代に入ります。

これが現実です( ̄ー ̄ )

そんな体になりつつあり、ぽっちゃり体型おじさんになっている体をいきなり締め上げても悲鳴しかあげません。

これは、あくまで自分が本の通りに行い、ランニング初心者としておこなったのがよかった話です。

誰もが合うものではないとは思いますが、私にはとてもあっている方法でした。

では、話を戻してラン&ウォークを2週続けました。

なるべく週に3回ペース。

距離にして、基本6キロコース。

その為の時間を作るのも大変かもしれませんが、私は自分の体を変える意味が今はあり、とりあえずやってみようと思い行っています。

すると不思議なことに少しペースが早くなるものです。

初めは、楽に走れるからこそ、少しペースアップしたい気持ちになります。

身体が慣れてくるっていうやつです。

心肺機能が上がったのかって錯覚するほど。

または、中学の時の体がなんとなく思い出してくれているのか?

って思うほど(笑)

でも確実に体力が気持ちついているんですね。

人の成長はまだまだあるとも感じました。

そして、2週行った最後の時には9キロまでそのまま行うことにも成功!

なんかすごく達成感がでました。

そして、3週目のメニューはまず、5キロラン(ランニング)です。

ペースは、まだ慌てず、1キロ7分ペース35分を目標で行うところから。

場所はいつも決まっての長居公園です。

走り慣れて来ていることもあり、気持ち的にも周りを見る余裕があり、疲れた時にも大きく深呼吸をするとまた違うこともわかる余裕がでました。

今まで、長居公園をゆっくりとはいえ2周することもないほど。

あっ、ちなみに長居公園の1周は、2813mです。

3キロないぐらいです。

2周するとちょうどいい距離なんですね。

そして、結果はなんとか35分で走ることができました。

今は2ヶ月目のメニューに突入なんですが、初めはこのペースでまた体を慣らします。

感想としては、ラン&ウォークでは走って、休む時間があることで有酸素運動になる、身体の脂肪燃焼にはぴったりです。

上がった息をクールダウンするような感じです。

それがランだけになると有酸素運動を行いながら今までとはまた一段階上がる心肺機能に負荷がかかります。

なるべく同じペースとはいえ、5キロ走ると心拍数がバンバン上がります。

まだ体も慣れていないよう。

140にもなったりしました。

理想は120で走れるように持っていくこと。

このように明確な目標設定やメニューを組むことで身体の状態を知ることもできて、自分に無理なく、また目的をもって行うこともでき今はあれだけ嫌いだった走ることが今は慣れ始めています。

今は10キロランです。

はっきりいって今はまだ10キロ無理です。

でも、行ける自信もあるので、このままなるべく計画通り行います。

体重はまだ経過観察中です。

これも理由はわかっています。

また別にブログあげようと思います。

いつも気ままなブログ読んでくださりありがとうございます。

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

Instagramにもアップしております。

@fukuhan1001

フォローよければしてください。

またがんばれるきっかけにもなります。

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆